Нуждаете се от малко повече протеини в диетата си? Тези богати на протеини храни съдържат основни хранителни вещества – и не са червено месо.
Овес
Овесените ядки обикновено са известни с високото си съдържание на фибри, но тази класическа закуска предлага и протеини. Една чаша сварени овесени ядки съдържа около 6 грама протеин. Добавете лъжица фъстъчено масло и щипка семена от чиа и ще получите безмесна закуска с достатъчно протеини, за да се чувствате сити цяла сутрин.
