3. Попълване на електролитите
Ниските нива на магнезий, калий, калций или натрий могат да причинят мускулни крампи.
Най-добрите източници на електролити:
Магнезий: Тиквени семки, бадеми, листни зеленчуци, тъмен шоколад
Калий: Банани, сладки картофи, портокали
Калций: Млечни продукти, тофу, обогатени растителни млека
Натрий (с повишено внимание): Морска сол, супи на основата на бульон
Ако подозирате дефицит, помислете за прием на добавки, но винаги се консултирайте първо с Вашия лекар.
4. Движете се през целия ден
Заседнал начин на живот? Седене или стоене с часове без движение? Това може да причини мускулно напрежение и крампи по-късно.
