Разтягане на прасеца: Застанете с лице към стената, единият крак пред другия, със свито предно коляно и изправено задно коляно. Облегнете се на стената и задръжте.
Разтягане на подколянните сухожилия: Седнете на ръба на леглото, изпънете единия крак и внимателно се протегнете към пръстите на краката си.
Кръгове на глезена: Завъртете всеки глезен 10 пъти в двете посоки.
2. Хидратацията е важна
Една от най-честите, но често пренебрегвани причини за крампи на краката е дехидратацията.
Съвет: Пийте много вода през целия ден – не само вечер. Стремете се към 6–8 чаши вода, а дори и повече, ако сте физически активни или живеете в горещ климат.
Допълнително: Добавете електролити като храни, богати на магнезий или калий (банани, авокадо, спанак), към диетата си, за да регулирате мускулните контракции.
