Как се прави : Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, на ширината на бедрата. Стегнете коремните мускули и седалищните мускули, повдигайки бедрата си към тавана, създавайки права линия от раменете до коленете. Задръжте за секунда, след което бавно се спуснете обратно. Направете 12-15 повторения в 2-3 серии. За допълнително предизвикателство, опитайте мостове на един крак, като повдигнете единия крак от пода.
Защо работи : Глутеалните мостове противодействат на ефектите от продължителното седене, което може да отслаби мускулите на задната верига и да доведе до скованост. Те също така подобряват гъвкавостта на тазобедрената става, правейки движения като ходене и изкачване на стълби по-плавни и по-малко болезнени
