Как се прави : Започнете от позиция за лицеви опори, но се подпрете на предмишниците си, като лактите ви са директно под раменете. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите, като стягате коремните си мускули, за да предотвратите увисването или повдигането на бедрата ви твърде високо. Задръжте тази позиция за 20–30 секунди (или колкото можете по-дълго), като дишате равномерно. Повторете 2–3 пъти. Ако цял планк ви се струва труден, опитайте модифицирана версия с колене на пода.
Победете стареенето: 6 прости упражнения, които ще ви поддържат млади, енергични и непоколебими
Защо работи : Планковете ангажират едновременно множество мускулни групи, което ги прави изключително ефективни. Те също така подобряват подравняването на гръбначния стълб, намалявайки напрежението в гърба по време на ежедневни дейности като повдигане или навеждане. Силният корем означава по-добър баланс, по-малко падания и уверена стойка.
