1. Клякания: Изградете стоманени крака за мобилност през целия живот
Краката ви е основата на вашата независимост. Независимо дали става въпрос за качване на стълби, гонене на внуци или просто ставане от стол, силните крака правят всичко възможно. Кляканията са най-доброто упражнение за долната част на тялото, работещи квадрицепсите, задните бедрени мускули и седалищните мускули, като същевременно укрепват костите ви и помагат в борбата с остеопорозата. Те също така защитават коленете ви, като изграждат мускулите, които поддържат ставите ви, намалявайки болката и износването с течение на времето.
