5. Напади: Овладейте баланса си и се движите грациозно
Паданията са едни от най-големите заплахи за независимостта, нито с напредване на възрастта, но нападението може да ви помогне да поддържате баланс и увереност. Това динамично упражнение за укрепване на краката ви, подпомага координацията и баланса, като същевременно поддържа мобилността на ставите.
Как се прави : Застанете изправени и направете крачка напред с единия крак, като сгънете и двете колена, докато предното ви легло стане успоредно на земята, а задното ви колено е точно над пода. Отблъснете петата си от предния крак, за да се върнете в изправено положение, след което сменете краката. Направете 10-12 повторения на крак, за 2-3 серии. Дръжте се за стена или стол, ако се нуждаете от допълнителна стабилност.
