Как се прави : Застанете с крака на ширината на раменете, с пръсти, съчещи леко навън. Наведете бедрата си назад, ако ще седнете на стола, като държите гърдите си вдигнати, а коленете над пръстите на краката. Спуснете се, докато бедрата ви стане успоредни на пода (или възможно най-ниско), след което бавно се изправете обратно. Направете 10–15 повторения в 2–3 серии, като се фокусирате върху плавни, контролирани движения. Ако имате проблеми с равновесието, дръжте се за стабилен стол.
Защо работи : Кляканията имитират ежедневни движения като седене и стоене, което ги прави функционални и важни. Те също така подпомагат растежа на костите, помагайки за поддържане на костната плътност и намаляват риска от фрактури. Те също така засилват метаболизма, осигурявайки през целия ден енергия.
