Малки промени, които променят всичко
Добрата новина е, че тези нощни събуждания не винаги изискват големи промени. Често няколко прости навика са достатъчни, за да се подобри качеството на съня. Лягането и събуждането в редовно време, дори през почивните дни, помага на тялото ви да се синхронизира. Ограничаването на времето пред екрана вечер, приглушаването на осветлението и установяването на успокояваща рутина преди лягане сигнализират на мозъка ви, че е време да се забави темпото.
Леката физическа активност, като ходене или разтягане, също насърчава по-дълбокия сън. Що се отнася до кофеина, най-добре е да го избягвате следобед, както и тежките, късни вечерни хранения.
