Сокове и смутита за подкрепа на дебелото черво
Добавянето на пресни сокове и смутита към вашата диета може да помогне за подпомагане на храносмилането и да насърчи здравословното дебело черво.
Проучване от 2017 г., публикувано в Scientific Reports, установи, че консумацията на сокове на плодова и зеленчукова основа в продължение на три дни подобрява чревната микробиота и води до умерена загуба на тегло при участниците. (9)
Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и полифеноли, които спомагат за увеличаване на полезните чревни бактерии, като същевременно намаляват вредните токсини. (10) Комбинирането на плодове с ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир допълнително засилва тези ползи. (10)
Въпреки това, соковете премахват голяма част от фибрите. Поради тази причина смутитата, които включват цели плодове и зеленчуци, често са по-добър вариант.
-
Вижте продължението на следващата страница 😍💕
