- Диария
- Гадене
- Стомашни спазми
- Повръщане
Препоръчителният дневен прием на магнезий варира леко в зависимост от възрастта и пола, но според хранителните насоки на NHS и САЩ:- Възрастните мъже трябва да приемат около 300 мг на ден
- Възрастните жени трябва да приемат около 270 мг на ден
Това не е трудно да се постигне с балансирана диета. Магнезият се среща естествено в:
- Бадеми, кашу и фъстъци
- Спанак и къдраво зеле
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес
- Черен боб и леща
- Авокадо и банани
Здравните власти предупреждават да не се приемат добавки в дози по-големи от 400 мг на ден, тъй като по-високите дози могат да причинят здравословни проблеми, особено с течение на времето.
Вижте продължението на следващата страница 😍💕
