Лесна мини рутина: 5 минути забавление
Ако сте начинаещ, ето една проста и достъпна версия, подходяща за тези с натоварен график:
Седнете удобно на стол, възглавница или легло.
Оформете Гян Мудра с две ръце.
Внимателно затворете очи.
Вдишайте бавно през носа, след което издишайте още по-бавно.
Останете в тази позиция пет минути, без да се опитвате да „го направите както трябва“.
Съвет за избавяне от тревожност: винаги когато мислите ви започнат да се разсейват, просто върнете вниманието си към докосването на пръстите си.
Кога да спортувате, за да усетите ефектите
xr:d:DAFr6cyCjFk:4,j:7698177787889001240,t:23081817
Най-доброто време е това, което може да се повтаря редовно.
Сутрин, за да започнете деня със спокойствие.
Преди задача, изискваща концентрация, за да се съсредоточите.
Вечер, за да се отпуснете и да заспите.
