Как безопасно да преминете към по-здравословна позиция за сън
Стъпка 1: Оптимизирайте възглавницата си.
Възглавницата ви трябва да държи главата ви на едно ниво с гръбначния стълб. Когато спите настрани:
- Ухото ви трябва да е подравнено с рамото ви
- Брадичката ви не трябва да се накланя нагоре или надолу
- Помислете за контурирани възглавници от мемори пяна или регулируеми възглавници, предназначени за хора, които спят настрани
Стъпка 2: Използвайте техниката „възглавнична бариера“
, за да предотвратите преобръщането по гръб:
- Поставете твърда възглавница или навито одеяло зад гърба си
- Прегърнете друга възглавница отпред, за да поддържате горната част на ръката и коляното си.
Това подобрява комфорта и намалява напрежението върху раменете и бедрата.
Стъпка 3: Използвайте повдигната позиция, ако спането по гръб е неизбежно.
Ако медицинските състояния изискват спане по гръб, използвайте клиновидна възглавница, за да повдигнете горната част на тялото си на 30 до 45 градуса. Това може да намали тежестта на апнеята и да подобри кръвообращението в сравнение с лежането по гръб.
Стъпка 4: Директно справяне със сънната апнея.
Силното хъркане, дихателните паузи и дневната умора са предупредителни знаци. Проучване на съня е от съществено значение. Лечението на сънната апнея, често с CPAP терапия, е една от най-ефективните стратегии за предотвратяване на инсулт.
