Избягвайте да стоите будни до късно и поддържайте добро качество на съня
Късното будност пречи на бъбреците да получат адекватна почивка и намалява метаболитната ефективност, като по този начин повишава нивата на пикочна киселина. Дългосрочното лишаване от сън също е често пренебрегвана причина за увреждане на бъбреците. Късното спане и недостатъчният сън ускоряват стареенето и оставят тялото уморено на следващия ден.
Следователно, възрастните хора – особено тези над 60 години – трябва да поддържат рутина да си лягат рано и да се събуждат рано. Те могат също така да консумират храни, които подпомагат добрия сън, като чай от лайка, плодове, кисело мляко и топло мляко. Според Националната медицинска библиотека на САЩ, консумацията на ананас, портокали и банани може да увеличи производството на мелатонин около два часа по-късно, като същевременно осигурява важни витамини и минерали за сън.
Хората над 60 години също трябва да избягват хранене късно през нощта или интензивна физическа активност близо до времето за лягане, тъй като това може да причини безсъние. Освен това, качественият сън помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и телесно тегло.
Когато навършите 60 години, най-добрият начин да живеете здравословно и да удължите дълголетието си не е да спортувате повече, а да поддържате тези четири навика – Изображение 3.
Илюстративно изображение.
-
Вижте продължението на следващата страница 😍💕
