За да предотвратите или лекувате дефицит на витамин D, можете да следвате тези съвети:
1. Излагане на слънце:
Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Препоръчително е да се печете на слънце по 10–30 минути дневно, за предпочитане сутрин или следобед, за да се предотврати увреждане на кожата.
2. Диета, богата на витамин D.
За да увеличите нивата на витамин D, включете следните храни в диетата си:
Мазна риба като сьомга, риба тон и сардини.
Яйца, особено жълтъкът.
Обогатени млечни продукти като мляко и кисело мляко.
Гъби и гъби, изложени на слънчева светлина. 3. Добавки с витамин D.
-
Вижте продължението на следващата страница 😍💕
