Съвети за добър нощен сън
Увеличете хидратацията си: пийте по-голямата част от водата си сутрин и следобед и намалете приема си поне 3 часа преди лягане.
Това ще помогне за оттичане на излишната течност и ще предотврати претоварването на бъбреците ви посред нощ.
Създайте идеална среда: поддържайте стайната температура хладна и използвайте леко, дишащо спално бельо.
Обърнете внимание на стойката си: спането настрани, с възглавница между коленете, насърчава кръвообращението и намалява натиска върху пикочния мехур.
Използвайте техники за релаксация: медитация, дълбоко дишане или леко четене преди лягане може да намали стреса и да подготви тялото ви за дълбок сън.
